Способы заработать - Форум

Новые сообщения

Страница 1 из 3
1
2
3
»

Способы заработать (Зарабатываем...)

Способы заработать

fisher

заблокированный

Сообщений: 132

Репутация:

off-line Добавлено: 2012-Мар-26 - 18:57 | Сообщение #1

А сейчас не спешите меня винить в том что я вас обманул.. Подумайте в первую очередь кем вы стали, если откликаетесь только на слово "Заработок" Я считаю это не нормально! и пусть меня чекнутым считают, но я не могу смотреть на вас нормальных людей постепенно превратившихся в животных жаждя одних денег!! Прочитай не поленись! У меня к вам вопрос вы когда последний раз от пола отжимались? Или выполняли другие физические упражнения? Я согласен с вами сайты, программирование, это вообще увлекательные вещи. Сам признаюсь занимаюсь сайтом потому что мне очень это нравится.. Ладно не суть. Хватит отсиживать свой зад.. Не забываем про девушек) Им же в первую очередь нравятся крепкие, упругие парни, а не те что сидят перед монитором. Плюс еще к тому представляете к вам в гости пришла ваша любимая девушка с которой вы встречаетесь, и что вы её покажете? Сайт? думаю она вас не поймет... Вот вам несколько упражнений, давайте поднимайтесь)) Вы скажите что я сам сижу целыми днями за монитором, вы не правы.. Я помимо этих ниже представленных упражнений хожу на баскетбол, лыжи, и бассейн.

1. Упражнения для дома на трицепс и грудные мышцы

Отжимания от пола - отличное упражнение для дома, которое включает в работу трицепсы и грудные мышцы, второстепенно задействуются мышцы пресса, спины и ног. Существуют различные вариации отжиманий, которые позволяют сделать акцент на различные пучки грудных мышц, либо на трицепс, подробнее об этом читайте в основной статье.

Главный недостаток отжиманий от пола заключается в недостатке веса собственного тела, что можно исправить, если добавить отягощение. Это можно сделать с помощью рюкзака, в который помещен груз с необходимым весом. Кроме того, отягощение может создавать помощник, оказывая давление на межлопаточную область спины. Также вы можете выполнять отжимания на одной руке, в этом случае нагрузка на мышцы руки увеличивается в два раза.

Трицепсы и грудные мышцы отлично прокачиваются на брусьях. Читайте: Отжимания на брусьях

Дома брусья можно заменить двумя стульями со спинками, поставленными друг напротив друга, однако без практики это может быть опасным.

2. Упражнения для дома на мышцы бедра

Приседание - еще одно базовое упражнение, которое легко выполняется дома. В качестве отягощения можно использовать рюкзак с грузом, либо вес помощника за вашей спиной. Выполняя приседания на одной ноге вы можете увеличить нагрузку вдвое, таким образом, необходимость в дополнительном отягощении может вообще отсутствовать.

3. Упражнение для дома на бицепс

Бицепс можно прокачать с помощью турника. Выполняйте подтягивания обратным хватом, можете использовать рюкзак с отягощением, если вы подтягиваетесь более 15 раз за один подход.

Кроме того, для нагрузки бицепса вы можете использовать подручные грузы, гири и гантели, если к ним имеется доступ. Выполняйте подъем на бицепс одной или двумя руками.

4. Упражнения для дома на пресс

Скручивания можно выполнять дома на ковре или даже кровати. Как правило, требуется помощь в фиксации ног.

Скручивания можно выполнять на брусьях. При этом упражнении тело располагается перпендикулярно брусьям, ступни помещаются под дальний брус, а нижняя часть бедра лежит на ближнем брусе.

Также отличное упражнение на пресс - подъем ног на турнике. Взявшись кистями рук за турник, поднимайте прямые в коленях ноги перед собой.

5. Упражнения для дома на мышцы спины.

Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх.

Еще одно упражнение на выпрямители спины можно выполнять с помощником. Лежа на кровати вниз лицом, туловище свисает с края кровати до пояса, ноги удерживаются помощником на кровати. Выполняйте разгибания спины.

Верхнюю часть спины (широчайшие мышцы) вы можете прорабатывать в процессе подтягиваний на турнике. Хват - немного шире плеч.

Трапециевидные мышцы задействуются лучше всего при выполнении только одного упражнения - шраги. В качестве отягощения можно использовать 2 любых груза (сумки или ведра с водой, все, что для вас удобнее).

6. Упражнения на мышцы голени

Мышцы икр вовлекаются в работу при вставании на носки. Выполняйте упражнение дома, для увеличения нагрузки - на одной ноге. В качестве груза можно использовать рюкзак, вес помощника и другие отягощения, на ваше усмотрение.

Прошу прощения если кого-то зацепил...