Новые сообщения
|
   |
| Форум Флудилка Общение Встаем и идем заниматься! (не забываем следить за собой) |
| Встаем и идем заниматься! |
off-line Добавлено: 2012-Мар-26 - 11:41 | Сообщение #1
Всем крепкого здоровья парни! У меня к вам вопрос вы когда последний раз от пола отжимались? Или выполняли другие физические упражнения? Я согласен с вами сайты, программирование, это вообще увлекательные вещи. Сам признаюсь занимаюсь сайтом потому что мне очень это нравится.. Ладно не суть. Хватит отсиживать свой зад.. Не забываем про девушек) Им же в первую очередь нравятся крепкие, упругие парни, а не те что сидят перед монитором. Плюс еще к тому представляете к вам в гости пришла ваша любимая девушка с которой вы встречаетесь, и что вы её покажете? Сайт? думаю она вас не поймет... Вот вам несколько упражнений, давайте поднимайтесь)) Вы скажите что я сам сижу целыми днями за монитором, вы не правы.. Я помимо этих ниже представленных упражнений хожу на баскетбол, лыжи, и бассейн.
1. Упражнения для дома на трицепс и грудные мышцы Отжимания от пола - отличное упражнение для дома, которое включает в работу трицепсы и грудные мышцы, второстепенно задействуются мышцы пресса, спины и ног. Существуют различные вариации отжиманий, которые позволяют сделать акцент на различные пучки грудных мышц, либо на трицепс, подробнее об этом читайте в основной статье. Главный недостаток отжиманий от пола заключается в недостатке веса собственного тела, что можно исправить, если добавить отягощение. Это можно сделать с помощью рюкзака, в который помещен груз с необходимым весом. Кроме того, отягощение может создавать помощник, оказывая давление на межлопаточную область спины. Также вы можете выполнять отжимания на одной руке, в этом случае нагрузка на мышцы руки увеличивается в два раза. Трицепсы и грудные мышцы отлично прокачиваются на брусьях. Читайте: Отжимания на брусьях Дома брусья можно заменить двумя стульями со спинками, поставленными друг напротив друга, однако без практики это может быть опасным. 2. Упражнения для дома на мышцы бедра Приседание - еще одно базовое упражнение, которое легко выполняется дома. В качестве отягощения можно использовать рюкзак с грузом, либо вес помощника за вашей спиной. Выполняя приседания на одной ноге вы можете увеличить нагрузку вдвое, таким образом, необходимость в дополнительном отягощении может вообще отсутствовать. 3. Упражнение для дома на бицепс Бицепс можно прокачать с помощью турника. Выполняйте подтягивания обратным хватом, можете использовать рюкзак с отягощением, если вы подтягиваетесь более 15 раз за один подход. Кроме того, для нагрузки бицепса вы можете использовать подручные грузы, гири и гантели, если к ним имеется доступ. Выполняйте подъем на бицепс одной или двумя руками. 4. Упражнения для дома на пресс Скручивания можно выполнять дома на ковре или даже кровати. Как правило, требуется помощь в фиксации ног. Скручивания можно выполнять на брусьях. При этом упражнении тело располагается перпендикулярно брусьям, ступни помещаются под дальний брус, а нижняя часть бедра лежит на ближнем брусе. Также отличное упражнение на пресс - подъем ног на турнике. Взявшись кистями рук за турник, поднимайте прямые в коленях ноги перед собой. 5. Упражнения для дома на мышцы спины. Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх. Еще одно упражнение на выпрямители спины можно выполнять с помощником. Лежа на кровати вниз лицом, туловище свисает с края кровати до пояса, ноги удерживаются помощником на кровати. Выполняйте разгибания спины. Верхнюю часть спины (широчайшие мышцы) вы можете прорабатывать в процессе подтягиваний на турнике. Хват - немного шире плеч. Трапециевидные мышцы задействуются лучше всего при выполнении только одного упражнения - шраги. В качестве отягощения можно использовать 2 любых груза (сумки или ведра с водой, все, что для вас удобнее). 6. Упражнения на мышцы голени Мышцы икр вовлекаются в работу при вставании на носки. Выполняйте упражнение дома, для увеличения нагрузки - на одной ноге. В качестве груза можно использовать рюкзак, вес помощника и другие отягощения, на ваше усмотрение. Прошу прощения если кого-то зацепил... Добавлено (26.03.2012, 11:41:08) 
|
off-line Добавлено: 2012-Апр-04 - 13:57 | Сообщение #2
fisher, я предпочитаю бассейн, тренажёрный зал. Дома занимаюсь редко разве что турник и брусья, а так статья полезная
Я тебя бум бум бум, ты меня бум бум бум, мы вместе бум бум бум... |
off-line Добавлено: 2012-Апр-04 - 15:32 | Сообщение #3
|
off-line Добавлено: 2012-Апр-04 - 17:39 | Сообщение #4
[Diox], не, я не отсюда взял) не помню откуда точно но не отсюда) а про массовые спаринги нормально сказанул =D
|
| |||
| |||